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TRC换ERC(www.u2u.it):睡再多还是累?靠吃吃吃来帮你!医师5招从此摆脱慢性发炎

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睡再多还是累?靠吃吃吃来帮你!医师5招从此摆脱慢性发炎

洛桑加参(医师) 2022-11-11 | 浏览数 385 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/洛桑加参(医师)】

爱困起不来?当心身体慢性发炎!医教“五招”从饮食矫正摆脱发炎体质



现代人好累,上有老下有小的夹心族群更累!来我诊所的朋友,十个里头有八、九个都有某种程度上的累。知名身心灵预防医学专家,洛桑加参医师出版《不生病的藏传炼心术:护你身心均安的内在医学:(时报出版)一书提到,身体慢性发炎,自我修复得好累。家庭事业两头烧,心好累。常常被人误解、常常白忙一场、常常和人说话不在同一个频道上,看得连我都累了。预防自己变成一颗永远充不饱的电池,来看看下面五个方法如何帮你解除身心的累。
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方法一、吃吧吃吧!我要高能量不要高热量



睡再多觉、补再多眠也无法消除的累,就交给真食物来帮你吧。 当人体处于慢性发炎状态时,常常会有非常非常倦怠的感觉,美国哈佛医学院推荐的消炎好食包含番茄、蓝莓、柑橘类、樱桃、杏仁、核桃、橄榄油、菠菜、羽衣甘蓝以及其他的绿色蔬菜。

哈佛营养专家们另外还提醒容易促发炎的品项,有炸薯条、汽水、精制淀粉、加工肉品,比方说午餐肉、火腿、培根等等。最后一项“加工肉品”同时也是台湾国民健康署教大家预防大肠癌时,特别提醒要尽量少吃的风险食物。

看到这,你就会发现,如果你早就采取了一种“以植物性饮食为主”的饮食法,在不知不觉中,已经避开了许多危险。多菜少肉,甚至是完全茹素,怀抱珍爱地球粮食永续的善意,回过头来其实也帮到了自己。

方法二、试试动态放松,越酸越要动



进行强度较低的动态活动,比如伸展、阻力小的飞轮踩踏,或是轻松地走走路。比起累瘫了躺在那一动也不动,稍微再让自己动起来,对于促进循环、排除老废物质都是非常有利的。因为重点在于舒缓,请记得动态放松的任何动作都不宜太过剧烈,其间可适时补充水分与电解质。

有些人来我诊所,喊腰酸背痛,其实也没什么筋骨错位的大问题,造成不舒服的原因在于“久坐”,我就叫他们去户外、到森林里走路,结果除了身体不再那么疲累外,连头脑思路都更清晰。用氧气加持自己,森林里、大树下的“森呼吸”,边走边吸,比大睡两个礼拜更能让你焕然一新。

方法三、理解“忙碌=成功人士”是一个妄念



如果你从小受的教育是努力向上,才会成功,很有可能在投入职场后,不小心让自己过劳。请把“我必须忙忙忙才能获得成就”这个限制性信念从头脑里拿出来,改放入“我做对众人有利的事,所以总能获得大成功”。改采后面这样的思维模式,即便很多事情同时在进行,,

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,也不容易感到累。就算累,也能在休息后恢复。

你今天去应酬、去发名片、到处去参加课程或活动,希望能找到一个帮你的人,这样会超级累的。还不如,想想自己能帮别人做什么,你可以为甲先生提供一个服务、为乙小姐提供你的天赋、为丙展现你亲切的笑容,还可以教给人才丁丁一些知识经验,无须刻意找寻,路人甲乙丙丁自然而然就跟你产生良善的连结。这才是人脉的真正意义。

方法四、爱人、照顾人,自己也会舒服



出于真心爱心和人拥抱、握手、拍拍对方的肩,你分泌出幸福荷尔蒙催产素。出于私利、算计与人互动,你分泌的是压力荷尔蒙皮质醇。皮质醇会让人瞬间有能量有力气有头脑去应付危机,但分泌太多时反而会伤到自己,令老化提早到来。想要怎样的结果,在原因的部分就要先决定好。命运不是老天爷给的,而是你亲自抉择出来的。选比较健康的那条,拜托你了!

在日本的一项老鼠实验中,学者把老鼠从笼子里拿出来“欺负”一番,给牠一点压力瞧瞧。放回笼子后鼠同伴纷纷上前表示关心,研究人员趁机量测这只被霸凌鼠和牠同伴的大脑,发现主动关心与被关心两方,皆分泌出对疗愈、对健康有益的催产素。而这种神奇的荷尔蒙,不光照拂老鼠,随着血液布达到全身的催产素,在你压力大心好累、身体发炎身体好累的时候,也能让你体验到同理心、慈悲心为自己带来的种种益处。

方法五、如果真的要借酒浇愁,记得喝水



大诗人李白不是都说了吗?“抽刀断水水更流,举杯消愁愁更愁”。但如果你很有实验精神,想亲自验证看看,那我也不拦你。只是要提醒一点,在秋风秋雨愁煞人的季节里借酒浇愁时,一定要额外喝水!!

酒虽然是液体,但是它利尿,也会改变你体内液体的平衡,使人处于一种微脱水的状态。微脱水不算是很危险,但是会让你累累的,心情也会变差。你自己算好,喝一杯酒,那你要喝一杯白开水。喝含糖饮料也适用,喝一杯有糖的,不管半糖还是全糖,都得另外再喝一杯清水。别让脱水饮料令血液变得浓稠、不利流通。水杯随时准备好,维持体内的水元素平衡,别人不能帮你干杯,还得靠自己喝好喝满。

本文摘自《不生病的藏传炼心术:护你身心均安的内在医学:/洛桑加参(医师)/时报出版

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